Ohjatut liikuntaryhmät 

 

Syksyn 2026 jumpparyhmät nähtävissä tästä linkistä.

Inarin kunnan vapaa-aikatoimi tarjoaa ohjattua liikuntaa ja liikuntaryhmiä eri-ikäisille ympäri vuoden. Liikuntaryhmät on jaoteltu kuormitustason mukaan, niin että tarjolla on sekä kevyempää jumppaa että raskaskuormitteista jumppaa. Liikuntaryhmät on tarkoitettu kaikille kuntalaisille. Kevyet jumpat soveltuvat erinomaisesti ikäihmisille, liikuntarajoitteisille ja niille kenellä toimintakyky on heikentynyt. Jumpparyhmien suunnittelussa on huomioitu liikuntasuositukset, johon sisältyy ohjeistus viikoittaisesta lihaskunto-, tasapaino- ja koordinaatioharjoitteiden määrästä sekä raskaan että kevyt kuormitteisen liikunnan määrästä. 

Ivalo tuolijumppa 45 min

Tuolijumpassa tehdään liikkeitä pääsääntöisesti istuen. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen edetään monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein musiikkia ja apuvälineitä monipuolistamaan tuntien sisältöä. Tunnilla ohjaaja huomioi asiakkaiden henkilökohtaiset tarpeet sekä liikuntarajoitteet. Tunti sopii hyvin ikääntyneille ja liikuntarajoitteisille henkilöille. Tunti on tasoltaan kevyt.

Ivalo kevyt aamujumppa 45 min

Kevyessä jumpassa liikutaan rauhalliseen tahtiin monipuolisesti koko kehoa harjoittaen. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään kevyitä lihaskunto-, liikkuvuus-, tasapaino- ja koordinaatioharjoitteita. Liikkeitä tehdään seisten ja lattiatasossa. Ohjaaja huomioi osallistujien henkilökohtaiset tarpeet sekä liikuntarajoitteet. Tunti sopii hyvin ikääntyneille ja aloittelijoille. Tunti on tasoltaan kevyt.

Ivalo seniorijumppa 45 min

Seniorijumppa on kestävyyttä, lihaskuntoa ja kehon liikkuvuutta vahvistava tunti. Alkulämmittelyn jälkeen tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten liikkeiden avulla. Liikkeitä tehdään seisten ja lattiatasossa, mutta tarvittaessa liikkeitä pystyy tekemään myös tuolilla istuen. Tunnilla käytetään usein musiikkia ja apuvälineitä monipuolistamaan tuntien sisältöä. Tunnilla ohjaaja huomioi asiakkaiden henkilökohtaiset tarpeet sekä liikuntarajoitteet. Tunti sopii hyvin ikääntyneille ja liikuntarajoitteisille henkilöille. Tunti on tasoltaan kevyt.

Ivalo kiertoharjoittelu kuntosalilla 60 min  

Tunnilla harjoitetaan lihaskuntoa sekä liikehallintaa kuntosalilaitteita ja muita välineitä käyttäen. Alussa ja lopussa yhteinen verryttely. Tunti on tasoltaan raskas ja soveltuu tottuneille liikkujille.

Ivalo kuntopiiri liikuntasalissa  45 min

Tunnilla harjoitetaan lihaskuntoa sekä liikehallintaa kehonpainoharjoitteilla sekä välineitä käyttäen. Alussa ja lopussa yhteinen verryttely. Tunti on tasoltaan raskas ja soveltuu tottuneille liikkujille.

Ivalo kehonhuolto 45 min 

Tunnilla tehdään alkulämmittelyn jälkeen kehon liikkuvuutta lisääviä ja kehon syvälihaksia vahvistavia liikkeitä. Tunnin lopuksi voidaan joskus tehdä myös rentoutus. Liikkeitä tehdään seisten ja lattiatasossa, mutta tarvittaessa liikkeitä pystyy tekemään myös tuolilla istuen. Tunti soveltuu kaiken ikäisille ja kuntoisille liikkujille. Tunnilla huomioidaan myös asiakkaiden liikuntarajoitteet. Tasoltaan tunti on kevyt.

Ivalo kahvakuula 45 min

Kahvakuula on koko kehon lihaksia kehittävä sekä sykettä nostava tunti. Monipuolinen harjoittelu lisää kehon voimaa, kestävyyttä sekä parantaa kehonhallintaa ja tasapainoa. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille kuulailijoille, sillä liikkeet voi tehdä omaan tahtiin itselleen sopivan painoisella kahvakuulalla. Tunti sisältää alkulämmittelyn, harjoitusosion sekä lyhyen loppuvenyttelyn. Oma kahvakuula mukaan (ei pakollinen). Tunti on tasoltaan raskas ja soveltuu tottuneille liikkujille.

Soveltavan liikunnan pelikerho

Soveltavan liikunnan pelikerho on tarkoitettu henkilöille, joilla on toimintarajoitteiden, vamman, sairauden tai muun erityisen tuen tarpeen vuoksi haasteita osallistua liikuntaryhmiin. Ohjaaja huomioi osallistujien erityistarpeita ja myös avustaja voi tarvittaessa olla toiminnassa mukana. Pelikerhossa pelataan erilaisia helppoja pelejä, kuten bocciaa ja sisäcurlingia. Ryhmä järjestetään joka toinen viikko, parillisilla viikoilla. Tunti on tasoltaan kevyt.

Nellimin jumppa 45 min 

Nellimin jumpassa liikutaan monipuolisesti erilaisia välineitä ja liikuntamuotoja hyödyntäen. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään tunnin teeman mukaiseen harjoitusvaiheeseen. Tämä voi sisältää erilaisia harjoitteita esim. lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota tms. Tunnin lopuksi tehdään aina venyttelyt. Tunti soveltuu kaiken ikäisille ja kuntoisille liikkujille, erityisesti ikääntyneille ja liikuntarajoitteisille. Tunnilla ohjaaja huomioi asiakkaiden henkilökohtaiset tarpeet sekä liikuntarajoitteet. Tunti on tasoltaan kevyt.

Inarin kirkonkylän kehonhuolto 45 min

Tunnilla tehdään alkulämmittelyn jälkeen kehon liikkuvuutta lisääviä ja kehon syvälihaksia vahvistavia liikkeitä. Tunnin lopuksi voidaan joskus tehdä myös rentoutus. Liikkeitä tehdään seisten ja lattiatasossa, mutta tarvittaessa liikkeitä pystyy tekemään myös tuolilla istuen. Tunti soveltuu kaiken ikäisille ja kuntoisille liikkujille. Tunnilla huomioidaan myös asiakkaiden liikuntarajoitteet. Tasoltaan tunti on kevyt.

Inari kirkonkylä kiertoharjoittelu kuntosalilla 45 min 

Tunnilla harjoitetaan lihaskuntoa sekä liikehallintaa kuntosalilaitteita ja muita välineitä käyttäen. Alussa ja lopussa yhteinen verryttely. Tunti on tasoltaan raskas ja soveltuu tottuneille liikkujille.

Lisätietoa

erityisliikunnanohjaaja Taru Liukkonen, 040 154 5740
liikunnanohjaaja Sami Kauppinen 040 760 5139